반복되는 행동이 만드는 극적인 변화 <습관의 힘> 찰스 두히그

습관의힘 표지

 처음으로 소개해 드릴 책은 <습관의 힘> 입니다.

새해가 되면 우리는 항상 새로운 목표를 세웁니다.

그러나 대부분은 포기하게 되지요.

 

사진출처: https://pixabay.com/

우리는 모두 더 나은 삶을 위해 변화를 꿈꾸지만

그 변화를 위한 행동을 실천하는 것은 생각처럼 그리 쉽지않습니다.

왜 그럴까요?

 

저자는 그 원인을 습관에서 찾습니다.

이 책에서는 후회할 줄 알면서도 똑같은 일을 반복하는 이유,

그리고 우리의 삶을 바꿀 수 있는 습관 형성 방법과 사례를

친근하면서도 쉽게 알려줍니다.

 

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 도입부에는 습관을 통해 인생을 바꾼

리자 앨런에 대해 소개합니다.

그녀는 16세부터 술과 담배를 시작했고

거의 평생을 비만과 싸웠습니다.

빚쟁이에게 시달리고 남편의 바람으로 이혼녀가 된 후

자포자기의 심정으로 마지막 카드 한도를 소진해

이집트로 여행을 떠나게 됩니다.

 

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그곳에서 그녀는 자기 삶에

목표가 필요하다고 판단합니다.

담배를 끊는 작은 습관에서 시작한 그녀의 결심은

다른 습관으로 까지 번져

그녀의 삶을 완전히 바꾸어 놓았습니다.

결국에는 건강과 부, 새로운 가족까지 생기게 되었습니다.

 

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 왜 어떤이는 습관 형성에 성공하고
어떤이는 실패하게 되는 것일까요?

 

MIT 연구진에 의하면 습관이 형성은

신호, 반복행동, 보상이라는

세 부분이 작동하면서 이루어진다고 합니다.

저자는 매일 쿠키를 먹는 습관을 분석해

다른 습관으로 대체한 후

다이어트에 성공했다는

개인적인 경험을 들어 이를 설명합니다.

 

신호, 반복 행동, 보상 사이클 - 습관의힘 380p

쿠키를 먹음으로써 얻는 보상은

동료와 잡담을 하는 사회적 정서충족임을 깨닫고

습관을 바꾼 사례를 소개합니다.

 

쿠키가 생각나는 특정 시간(신호)

↓

쿠키를 먹는 대신(반복행동)

↓

동료의 자리로 찾아가 잡담(보상)

 

또한 개인의 습관에서 나아가

기업과 사회 측면에서의 습관도 살펴보고 있습니다.

 

 지금까지 여러 자기계발서를 읽고서

감명받아 의지가 불타오르다가

몇 일 안가 식어버리는 경험을 많이 했습니다.

그러면서 의지가 약한 자신을 자책하기도 하구요.

 

그런데 이 책을 읽고서 그 원인을 깨닫게 되었습니다.

결국 아무리 좋은 말을 듣고 행동하기로 마음먹어도

그 행동에 대한 보상이 따르지 않으면

지속적으로 실천하기가 쉽지 않다는 것을요.

 

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세상에 감명을 주는 좋은 명언과 조언이 많지만

지속적으로 행동하고 실천하지 않으면 결국 큰 의미가 없습니다.

 

포기하지 않고 묵묵히 계속 걸어나가는 것

그것이 더해졌을때 무엇이라도 성취할 수 있지 않을까요?

<습관의힘>은 이를 위해 꼭 필요한 지침서라는 생각이 듭니다.